眼科医生送娃的网课护眼6招

突如其来的疫情，让很多家长和孩子，开启了“宅家网课”模式，网课学习过程中，室内近距离用眼时间大涨，很多家长开始，对孩子的视力感到担忧。

若想保护眼睛，我们需要改善室内照明环境， 要保证房间内光照充足， 建议上网课时靠近窗户坐， 使学习环境尽量沐浴在户外光线下。

与此同时，也要注意， 避免阳光直射眼睛或屏幕， 尽量减少反光 ， 使用室内灯光照明时， 建议打开房间顶灯和台灯， 调整屏幕亮度与环境亮度相适应， 因为有研究表明， 一定范围内的亮度越充足， 对近视的预防效果也越好。

科学选择电子产品

相对而言，建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏，电子产品优先选择顺序为：投影、电视、电脑、平板电脑，尽可能保证眼睛离屏幕足够远（投影或电视能达到3米以上的相对远距离用眼要求）。

手机显示屏相对较小、字体密集，长时间低头看手机不仅损害视力，还容易对颈椎造成不良影响，因此不建议上网课常规使用。

建议居家期间，尽量减少非学习目的使用电子产品的时间，家长可以和孩子做一些游戏和室内运动，多多陪伴孩子的成长。

此外，长时间看屏幕易导致眼睛干涩，要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼，如果环境干燥，可通过加湿器、湿毛巾、关空调等，来改善环境湿度。

如果孩子出现眼干，居家情况下可暂时通过热敷和使用人工泪液缓解。

保持良好用眼姿势，网课时用眼姿势和坐姿要端正看电视时应尽可能离3米以上，观看电脑或平板电脑时屏幕与眼睛，应保持50厘米以上，同时屏幕中心点应略低于坐姿眼睛平面，以使视线略微向下，阅读书写时坐姿应，“头正、肩平、身直、足安”。

同时，注意保持“一尺一拳一寸”即眼睛距离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸，避免躺在床上看书，让眼睛充分休息，持续近距离用眼，是导致近视的重要因素之一。

当必须长时间近距离用眼时建议近距离用眼一段时间后，通过远眺让眼睛休息，我们可以通过下面的用眼法则，保持合适的用眼节奏：

坚持“20-20-20法则”（3个20法则）

每学习20分钟；向前远眺20英尺（约6米）外，持续至少20秒；每近距离工作30-40分钟，远眺休息10分钟。

均衡饮食、睡眠充足

保证食物种类丰富多样、营养均衡，多补充蔬菜和水果，多吃一些富含维生素A的食物（比如胡萝卜、豆芽、牛奶、鸡蛋等），作息要规律，中小学生要尽可能保障，每天8~10小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应当越长。